10 საკვები ძლიერი ძვლებისათვის

1. რძე
2. იოგურტი და ყველი
3. სარდინები
4. მწვანე ბოსტნეული
5. ფორტიფიცირებული საკვები
6. კალციუმის შემცველი მედიკამენტები
7. სოიოს საჭმელები
8. ორაგული
9. თხილი
10. მარილი
11. მზის სინათლე
რათქმაუნდა მზის სინათლე საკვები არ არის, მაგრამ მზის სინათლის მეშვეობით ორგანიზმი გამოიმუშავებს D ვიტამინს, D ვიტამინის გარეშე ჩვენს სხეულს არ შეუძლია შეიწოვოს კალციუმი საკვებიდან.

ეს ჩამოთვლილი საკვები ყველა შეიცავს კალციუმის გარკვეულ რაოდენობას, რომელიც საჭირო არის ძვლების გასამაგრებლად. მათი მიღება დამოკიდებულია ინდივიდუალზე, თუ ადამიანს არ მოწონს რძის პროდუქტები მან შეიძლება ჭამოს სხვა ისეთი საკვები რომელიც აგრეთვე შეიცავს კალციუმს